Consejos ergonómicos para evitar dolores y mejorar tu postura durante la jornada laboral.
Ajusta tu silla: Asegúrate de que tu silla esté a la altura correcta. Tus pies deben estar planos en el suelo y tus rodillas a la altura de las caderas.
Posición de la pantalla: Coloca la pantalla de tu computadora a la altura de los ojos para evitar forzar el cuello y los hombros.
Descansa las muñecas: Usa un reposamuñecas y coloca el teclado y el ratón a una altura cómoda para evitar la tensión en las muñecas.
Mantén la espalda recta: Siéntate con la espalda recta y apoyada en el respaldo de la silla. Usa un cojín lumbar si es necesario.
Pausas regulares: Levántate y muévete cada 30-60 minutos para evitar la rigidez y mejorar la circulación.
Ejercicios de estiramiento: Realiza estiramientos simples de cuello, hombros y espalda durante el día para aliviar la tensión.
Configuración ergonómica: Invierte en mobiliario ergonómico, como escritorios ajustables y sillas ergonómicas, para mejorar tu postura a largo plazo.